Semaine type force cardio HIIT : pendant deux ans, j’ai tout fait dans le mauvais ordre. Force après le run, HIIT le lendemain d’une séance lourde, récupération inexistante. Résultat : stagnation, fatigue chronique et une Garmin Vivoactive 5 qui affichait un Body Battery en chute libre presque tous les matins. Ce n’est qu’en comprenant la…
Perdre du gras à 40 ans, c’est exactement ce que j’ai fait. À 89,4 kg et 22% de masse grasse, sans méthode, sans données, sans système. Ce qui m’a permis d’arriver à 78,8 kg à 12% de masse grasse en 16 semaines au poids du corps, c’est d’avoir construit une approche basée sur les chiffres…
Zinc et magnésium sont deux minéraux que j’ai longtemps négligés, en me concentrant uniquement sur les macronutriments et la créatine. C’est en analysant mes données de récupération sur la Garmin Vivoactive 5 que j’ai compris l’impact concret du magnésium sur mon sommeil et mon HRV. Les semaines où mon score de récupération chutait sans raison…
Les anneaux de gymnastique sont l’outil qui m’a le plus surpris depuis que je pratique la callisthénie. Je savais qu’ils étaient plus difficiles que les barres fixes, mais je ne m’attendais pas à ce point. Mon premier dip sur anneaux : les bras qui tremblent, les anneaux qui partent dans tous les sens, une instabilité…
Les parallettes, je les ai longtemps ignorées. Je pensais que c’était du matériel réservé aux gymnastes ou aux athlètes callisthénie de compétition. Erreur. Depuis que je les utilise régulièrement, elles ont changé ma pratique du poids du corps sur plusieurs points à la fois : meilleure amplitude sur les pompes, protection des poignets sur les…
En 2016, quand j’ai commencé à vraiment m’entraîner, je faisais tout à l’envers. Pas d’échauffement, pas d’étirement, pas de récupération. Je démarrais les WOD HIIT à froid et je terminais la séance au dernier exercice, point final. Ce qui devait arriver arriva : un WOD avec des séries de 20 high jumps, sans échauffement préalable,…
La corde à sauter est probablement l’outil cardio que j’ai mis le plus de temps à vraiment intégrer dans ma pratique. Les débuts sont laborieux : on trébuche, le rythme ne vient pas, la coordination est capricieuse. Pendant des mois, j’ai laissé la corde dans un coin. Puis j’ai persévéré, j’ai chopé le rythme, et…
Les élastiques de résistance sont l’accessoire fitness le plus sous-estimé du marché. Pas besoin de salle, pas besoin de fonte, pas besoin de place. Quelques bandes en latex dans un sac de 500g et tu peux reproduire des dizaines d’exercices qui complètent ou remplacent les haltères. J’utilise les élastiques depuis le début de ma pratique…
Le skyr est partout depuis quelques années. Rayons frais des supermarchés, blogs nutrition, comptes fitness Instagram : cette préparation laitière islandaise est présentée comme l’aliment protéiné star du sportif. Est-ce que c’est justifié ? En grande partie, oui. Mais la réalité nutritionnelle mérite d’être nuancée, et le skyr n’est pas forcément le meilleur choix pour…
Faire ses courses sainement, c’est la base de tout. Tu peux avoir le meilleur programme d’entraînement du monde, si ton caddie est rempli de produits ultra-transformés, tes résultats seront limités. Ce que tu ramènes du supermarché détermine 90% de ce que tu mangeras dans la semaine. Et le supermarché n’est pas un espace neutre :…
