Ton hygiène de vie est le chaînon manquant entre les bons programmes d’entraînement et les résultats réels. Tu peux suivre le meilleur plan du monde, si ton sommeil est mauvais, ton alcool trop présent, ton stress mal géré, tes résultats stagneront.
Cette catégorie rassemble tout ce qui entoure l’entraînement sans être directement de l’entraînement : sommeil et récupération, gestion de l’alcool et des écarts, hydratation optimale, routines du quotidien, construction de bonnes habitudes, et particularités de la pratique sportive après 35 ans. Ma conviction après 16 semaines de transformation documentée : l’hygiène de vie d’un sportif fait 80% du résultat, hors des séances.
Articles essentiels pour transformer durablement : arrêter l’alcool, ce que ça change vraiment, la musculation après 40 ans, et faire ses courses intelligemment.
Benjamin, fondateur de Fitness Hero.
S’entraîner fatigué, c’est une question que je me pose régulièrement, et particulièrement ces derniers temps. Chaleur estivale, sèche en cours, semaines qui s’enchaînent : la fatigue s’est installée. Et j’ai appris avec le temps qu’il existe une vraie différence entre la fatigue normale, celle qui suit une mauvaise nuit isolée, et la fatigue accumulée, celle…
Pendant ma sèche, j’ai voulu me donner toutes les chances de réussir. Zéro écart, macros parfaites au gramme près, entraînement irréprochable. Le mélange perfectionnisme et sport, sur le papier, semblait la meilleure stratégie possible. Sauf qu’une sèche dure trois à quatre mois. Et sur une durée pareille, personne ne peut être parfait tout le temps….
La motivation, c’est le feu d’artifice. C’est le lundi matin où tu te réveilles à 6h, plein d’énergie, prêt à conquérir le monde. C’est la vidéo motivante que tu regardes le dimanche soir en te disant « demain, je change tout ». C’est l’inscription à la salle de sport en janvier. Et puis février arrive. Le réveil…
C’était ma troisième séance de CrossFit. Troisième. J’avais fait un cours d’essai et une séance de renforcement musculaire avant. Et là, je vois sur le planning de la box un événement : WOD Murph. Je ne savais même pas ce que c’était. Je me suis inscrit par curiosité. La veille, j’ai quand même eu la…
Pendant 10 ans, je me suis entraîné seul chez moi. Callisthénie, HIIT, running. J’ai atteint un niveau dont je suis fier : 36 one-arm pushups, 18 tractions strictes, 42 pistol squats par jambe, 21 dips strict en tempo lent, 22 toes-to-bar strict. Mais au bout de 10 ans, il me manquait quelque chose. Du matériel…
Un mois. C’est le temps qui séparait mon premier cours de CrossFit de ma première compétition CrossFit. Un mois de pratique, deux séances par semaine, et je me suis inscrit à la Naveli Atlantis Battle, la compétition CrossFit interne de ma box CrossFit Naveli Atlanta à Toulouse. Est-ce que j’avais le niveau ? Honnêtement, j’en…
Il y a un an, j’étais le père qui faisait des siestes l’après-midi pendant que ses enfants jouaient. Le père qui subissait les journées au lieu de les vivre. Le père qui n’avait pas l’énergie de courir dans le jardin, de lancer un frisbee ou d’escalader les structures au parc de jeux. Je faisais les…
À partir de 30 ans, la testostérone diminue d’environ 1% par an chez l’homme. C’est un fait biologique. À 40 ans, tu as potentiellement 10% de testostérone en moins qu’à 30 ans. À 50 ans, 20%. Et tout un business s’est construit autour de cette réalité : compléments « boosters de testostérone », thérapies de remplacement hormonal,…
Je ne suis pas médecin. Je ne donnerai aucun conseil médical dans cet article et je ne me substituerai à aucun professionnel de santé. Si tu as des questions sur l’Ozempic ou tout autre traitement, consulte ton médecin. Ce qui suit est ma réflexion personnelle, basée sur mon parcours de transformation physique, sur ce que…
En octobre dernier, ma vie était un chantier. Plus de sport depuis deux ans, 90 kg, un boulot que je détestais, un arrêt maladie, zéro direction. Six mois plus tard, j’ai perdu plus de 10 kg, j’ai un physique que je n’ai jamais eu, j’ai créé Fitness Hero, je suis en train de lancer un…
