Programme Intermédiaire Poids de Corps · 12 Semaines

Tu as les bases. Passe au
palier supérieur en 12 semaines.

Le programme intermédiaire poids de corps pour les hommes de 35 à 50 ans qui maîtrisent déjà les fondamentaux et veulent un physique visiblement marqué. Plus d’intensité, plus de volume, une vraie sèche progressive. Tu ouvres la page du jour, tu exécutes la séance, tu passes à la suivante.

12semaines
de programme

60séances
1 page = 1 séance

110pages
PDF premium

0 sallezéro
équipement lourd

💎 Offre recommandée

Pack Transformation Intermédiaire

Programme 12 semaines + Guide Nutrition & 50 Recettes

54€ 64€

Économie de 10€ · Accès immédiat Prendre le Pack complet à 54€ →

Tu préfères d’abord tester juste le programme d’entraînement ?

Programme seul à 37€ →

Pour qui

Ce programme intermédiaire poids de corps est fait pour toi si…

💪

Tu maîtrises déjà les basesTu fais 15 pompes strictes en tempo lent, 5 à 8 tractions propres, tu connais le gainage. Tu n’es plus débutant, et le programme débutant ne te pousse plus.

🎯

Tu veux un physique marquéPlus juste « en forme » : tu veux des épaules dessinées, un dos large, les premiers abdos visibles. La différence entre correct et marquant se joue ici.

📊

Tu acceptes la rigueurÀ ce niveau, les résultats se gagnent sur les détails : progression chiffrée, intensité réelle, gestion précise de la récupération. Tu es prêt à tracker.

🥗

Tu sais que la nutrition décideC’est à partir de ce niveau que l’assiette devient le levier principal. L’entraînement construit le muscle, la nutrition décide s’il est visible ou non.

Ce que tu reçois

110 pages pour faire basculer ton physique.

01📈

Protocole de progressionLes 4 leviers à activer simultanément après 6 mois d’entraînement : volume, intensité, tempo, densité. Chacun expliqué, chiffré, planifié.

02🔥

HIIT structuré & Zone 2Le mix cardio précis qui préserve la masse musculaire tout en brûlant le gras visible : HIIT + run Zone 2, sans jamais cramer ta récupération.

03🎯

60 séances détaillées1 page = 1 séance. 5 séances/semaine sur 12 semaines : Haut du corps A & B, Bas du corps, Running Zone 2, HIIT. Tractions strictes, chest-to-bar, pistol prep, nordic curl.

04📐

Catalogue de fiches illustréesChest-to-bar, négative pull-up, shrimp squat, pistol prep, nordic curl, gainage dynamique : chaque mouvement avec sa fiche, technique exacte, progressions, erreurs fréquentes.

05😴

Récupération activeAprès 40 ans, la récup fait autant que l’entraînement. Protocoles sommeil, mobilité, deload programmée en semaine 8 pour encaisser l’intensité.

06📊

Tracking hebdomadaireSystème de suivi chiffré : répétitions, charges, poids, mensurations, énergie. À ce niveau, si tu ne mesures pas, tu ne progresses plus.

Structure du programme

12 semaines. 3 blocs. Une intensité croissante.

Bloc 1 : Semaines 1 à 4IntensificationMontée en volume et en densité, tractions strictes et lestées, préparation chest-to-bar, HIIT 2 fois par semaine. Le corps s’adapte au nouveau stress. 5 séances/semaine.

Bloc 2 : Semaines 5 à 8Force unilatéraleIntroduction du travail unilatéral : pistol squat progressif, nordic curl, négatives pull-up, gainage avancé. Deload programmé en semaine 8 pour consolider les gains. 5 séances/semaine.

Bloc 3 : Semaines 9 à 12ÉliteLe pic du programme : chest-to-bar, pistol squat unilatéral, gainage dynamique, sèche progressive couplée. Le physique bascule visiblement. 5 séances/semaine.

EXTRAIT GRATUIT

Feuillette les premières pages

Pas de promesse floue. Juge par toi-même la qualité du contenu.

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Ceci est un extrait du programme d’entraînement. Le pack complet inclut également le Guide Nutrition & 50 Recettes. 60 séances détaillées, 1 page = 1 séance, et un catalogue de fiches illustrées pour ne plus jamais stagner.

Obtenir le pack complet — 54€ →

ou programme seul à 37€

La preuve par l'exemple

J'étais exactement à ton niveau.
Voici ce qui a changé la donne.

89,4 kg à 22% MG. Pas un débutant, j'avais déjà 15 ans d'entraînement derrière moi. Mais un physique qui stagnait. Ce programme intermédiaire couplé à une vraie rigueur nutri a fait la bascule en 16 semaines :

Ma transformation totale a pris 16 semaines. Les 12 premières semaines correspondent exactement au programme que tu vas suivre. La durée réelle dépend surtout de ton IMG de départ.

-10,6 kgen 16 semaines

-10 pts MG22% à 12%

-16 cmtour de taille

+1,6 cmtour de bras

Octobre 202589,4 kg · 22% MG

Janvier 2026, 16 semaines78,8 kg · 12% MG

Le programme seul ne suffisait plus. C'est le combo entraînement structuré + nutrition carrée qui a tout changé.

🔥 Offre de lancement, places limitées

Le niveau intermédiaire, c'est là où
se font les plus grosses transformations.

Tu as déjà un physique bâti. Il te manque juste la rigueur nutri et un accompagnement serré pendant 12 semaines pour franchir le palier visible. Je prends 5 hommes à ce niveau pour documenter la bascule.

3 moiscoaching offert
valeur 291€

Nutriajustée
chaque semaine

6j/7suivi WhatsApp
personnalisé

5places maximum
sélection sur dossier

Conditions de sélection

✓Homme de 35 à 55 ans, IMG estimé entre 18 et 22%

✓Disponible pour 5 séances par semaine et les appels visio mensuels

✓Engagement total : photo avant à J0, pesée hebdomadaire, photo après à J84

✓Témoignage écrit + autorisation d'utiliser photos et résultats sur fitnesshero.fr et les réseaux

✓Avoir acheté ce programme intermédiaire (condition d'entrée au challenge)

Candidater au challenge → Sélection sur dossier + appel découverte de 20 minutes · 5 places maximum

Questions fréquentes

Tu te poses sûrement ces questions.

Comment savoir si je suis vraiment au niveau intermédiaire poids de corps ?

Le test est simple : tu fais au moins 15 pompes strictes en tempo 3-1-2, 5 à 8 tractions propres, et tu as minimum 6 mois d'entraînement régulier derrière toi. Si ce n'est pas le cas, commence par le programme débutant, tu gagneras 6 mois.

Pourquoi le pack avec nutrition est recommandé ?

À partir de ce niveau, c'est la nutrition qui détermine les résultats visibles, pas le programme. Tu peux faire le meilleur entraînement du monde, si ton assiette n'est pas calibrée, le physique reste flou. Le pack t'évite d'avoir à revenir acheter la nutrition dans 2 semaines.

De quel équipement ai-je besoin ?

Une barre de traction solide (pas juste une barre de porte), un tapis, et idéalement un sac lesté ou gilet lesté pour les progressions (autour de 50€). Si tu ne peux pas lester, des alternatives sont données pour chaque exercice.

Combien de temps par séance ?

50 à 65 minutes échauffement compris. Séances denses. À ce niveau, l'intensité vaut plus que la durée : pas de remplissage, pas de temps mort. Si tu rates un jour, tu décales, tu ne sautes pas.

Ça fonctionne vraiment après 40 ans ?

J'avais 40 ans quand j'ai fait la transformation présentée plus haut. Le deload programmé en semaine 8, les protocoles de récupération, la gestion des charges : tout est pensé pour un corps adulte, pas pour un gamin de 22 ans.

Comment je reçois le guide ?

Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec le lien de téléchargement. PDF téléchargeable en un clic, consultable sur téléphone, tablette ou ordinateur.

Et si j'ai un problème avec ma commande ?

Ce programme est la matière exacte que j'ai appliquée pendant ma propre transformation. En cas de problème technique avec ta commande ou ton accès, contacte-moi directement : benjamin@fitnesshero.fr