Programme Avancé Poids de Corps · 12 Semaines

Tu maîtrises les bases.
Vise l’élite en 12 semaines.

Le programme avancé poids de corps pour les hommes de 35 à 50 ans qui enchaînent déjà tractions et pompes propres et veulent débloquer les mouvements signatures : muscle-up, front lever, pistol squat, pompe à un bras. Tu ouvres la page du jour, tu exécutes la séance, tu passes à la suivante.

12semaines
de programme

60séances
1 page = 1 séance

109pages
PDF premium

0 sallezéro
équipement lourd

💎 Offre recommandée

Pack Transformation Avancé

Programme 12 semaines + Guide Nutrition & 50 Recettes

64€ 74€

Économie de 10€ · Accès immédiat Prendre le Pack complet à 64€ →

Tu préfères d’abord tester juste le programme d’entraînement ?

Programme seul à 47€ →

Pour qui

Ce programme avancé poids de corps est fait pour toi si…

🥇

Tu enchaînes déjà force et volume25 pompes strictes et 10+ tractions propres en série ne te font plus peur. Le niveau intermédiaire ne te pousse plus assez pour progresser.

🎯

Tu vises les mouvements signaturesMuscle-up, front lever, pistol squat, pompe à un bras, dragon flag, pompe en équilibre. Tu veux enfin une méthode structurée pour les débloquer.

🔥

Tu assumes 5 séances par semaineSans compromis. Le programme combine force maximale, HIIT et running Zone 2 : il demande de la régularité et une vraie capacité de récupération.

📊

Tu travailles à la précisionÀ ce niveau, les progrès se gagnent sur les détails : peaking par cycles, gestion fine de la charge, exécution irréprochable. Tu acceptes de tracker.

Ce que tu reçois

109 pages pour atteindre le niveau élite.

01🔁

Peaking par cyclesLa stratégie élite pour progresser sans stagner après des années d’entraînement : charge, force maximale, affûtage. Chaque phase expliquée et planifiée.

02🤸

Les mouvements signaturesMuscle-up, front lever, dragon flag, pistol squat, pompe à un bras, pompe en équilibre : chaque skill décomposé en progressions atteignables.

03🎯

60 séances détaillées1 page = 1 séance. 5 séances/semaine sur 12 semaines : Force Haut A & B, Force Bas, Running Zone 2, HIIT. Tout est sur la page du jour, rien à décoder.

04📐

Catalogue de fiches illustréesChaque mouvement avec sa fiche : exécution précise, erreurs fatales, régressions et progressions. Des fondamentaux lestés jusqu’aux skills élite.

05😴

Récupération & deloadÀ ce volume, la récup est la moitié du travail. Protocoles sommeil, mobilité, gestion de la fatigue nerveuse et deload pour encaisser l’intensité.

06📊

Tracking & nutrition de pointeSuivi chiffré des performances et nutrition couplée au peaking. À ce niveau, ce sont les détails mesurés qui font la différence visible.

Structure du programme

12 semaines. 3 blocs. Un peaking vers l’élite.

Bloc 1 : Semaines 1 à 4IntensificationMontée en charge et surcharge progressive : dips et tractions lestés, préparation aux mouvements signatures, HIIT. Tu construis le volume et tu installes le pattern. 5 séances/semaine.

Bloc 2 : Semaines 5 à 8Force maximaleLe pic de force neuromusculaire : travail unilatéral lourd, négatives muscle-up, progressions front lever et pistol. Densité maximale, deload pour consolider. 5 séances/semaine.

Bloc 3 : Semaines 9 à 12MaîtriseAffûtage et qualité d’exécution : muscle-up strict, front lever tenu, dragon flag, pistol propre. Le peaking révèle la force construite. C’est ici que les skills sortent. 5 séances/semaine.

EXTRAIT GRATUIT

Feuillette les premières pages

Pas de promesse floue. Juge par toi-même la qualité du contenu.

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Ceci est un extrait du programme d’entraînement. Le pack complet inclut également le Guide Nutrition & 50 Recettes. 60 séances détaillées, 1 page = 1 séance, et un catalogue de fiches illustrées pour débloquer les mouvements signatures.

Obtenir le pack complet — 64€ →

ou programme seul à 47€

La preuve par l'exemple

Dix ans de callisthénie, du muscle-up
au front lever. Voici d'où vient la méthode.

Je n'ai pas écrit ce programme derrière un bureau. Je l'ai construit sur le terrain, à 40 ans, avec un emploi et deux enfants. Ma transformation la plus marquante : 89,4 kg à 22% MG vers 78,8 kg à 12% en 16 semaines, uniquement au poids du corps.

Ma transformation totale a pris 16 semaines. La durée réelle dépend surtout de ton IMG et de ton niveau de départ.

-10,6 kgen 16 semaines

-10 pts MG22% à 12%

-16 cmtour de taille

+1,6 cmtour de bras

Octobre 202589,4 kg · 22% MG

Janvier 2026, 16 semaines78,8 kg · 12% MG

Chaque séance, chaque progression, chaque fiche de ce guide vient de ce que j'ai testé sur moi. Pas de théorie recopiée.

🔥 Offre de lancement, places limitées

Tu veux débloquer tes premiers
mouvements signatures, accompagné ?

Tu as déjà un physique bâti et de la force. Il te manque un accompagnement serré pour transformer cette force en skills propres sur 12 semaines. Je prends 5 hommes à ce niveau pour documenter le passage à l'élite.

3 moiscoaching offert
valeur 291€

Skillsanalyse vidéo
de ton exécution

6j/7suivi WhatsApp
personnalisé

5places maximum
sélection sur dossier

Conditions de sélection

✓Homme de 35 à 55 ans, niveau confirmé (25+ pompes, 10+ tractions)

✓Disponible pour 5 séances par semaine et les appels visio mensuels

✓Engagement total : photo et vidéo avant à J0, suivi hebdomadaire, bilan à J84

✓Témoignage écrit + autorisation d'utiliser photos et résultats sur fitnesshero.fr et les réseaux

✓Avoir acheté ce programme avancé (condition d'entrée au challenge)

Candidater au challenge → Sélection sur dossier + appel découverte de 20 minutes · 5 places maximum

Questions fréquentes

Tu te poses sûrement ces questions.

Comment savoir si je suis vraiment au niveau avancé ?

Le test est concret : tu fais 25 pompes strictes et 10 tractions propres en série, et tu as plusieurs années d'entraînement régulier derrière toi. Le guide démarre avec un bilan d'entrée précis. Si tu n'y es pas encore, le programme intermédiaire te fera gagner du temps.

Vais-je vraiment débloquer le muscle-up en 12 semaines ?

Ça dépend de ton point de départ. Si tu fais déjà des tractions et des dips propres, les progressions du guide te donnent un chemin clair vers le muscle-up strict, le front lever et le pistol. Le programme construit la force réelle ; les skills sortent quand cette force est là, pas avant.

De quel équipement ai-je besoin ?

Une barre de traction solide, idéalement des anneaux ou une barre de dips, et un gilet ou sac lesté pour la surcharge progressive. C'est le strict minimum pour le travail élite. Des alternatives sont indiquées quand un mouvement demande du matériel spécifique.

Combien de temps par séance ?

55 à 70 minutes échauffement compris. Les séances de force demandent des temps de repos longs pour exprimer la puissance. À ce niveau, la qualité d'exécution prime sur la durée. Si tu rates un jour, tu décales, tu ne sautes pas.

Ça reste adapté après 40 ans avec ce volume ?

Oui, et c'est tout l'enjeu. Le peaking par cycles, le deload programmé et les protocoles de récupération sont précisément là pour permettre un travail intense sans casser un corps adulte. C'est ce qui distingue ce programme d'un plan pensé pour un gamin de 22 ans.

Comment je reçois le guide ?

Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec le lien de téléchargement. PDF téléchargeable en un clic, consultable sur téléphone, tablette ou ordinateur.

Et si j'ai un problème avec ma commande ?

Ce programme est la matière exacte que j'applique sur le terrain depuis dix ans de callisthénie. En cas de problème technique avec ta commande ou ton accès, contacte-moi directement : benjamin@fitnesshero.fr