Pas un PDF de plus.
Un coach qui t’accompagne, séance après séance.
3 Packs Transformation (programme musculation poids de corps homme 12 semaines + guide nutrition) pour les 35-50 ans qui veulent une méthode précise, progressive, sans salle ni équipement lourd. Tu ouvres la page du jour, tu exécutes la séance, tu passes à la suivante.
Identifie ton niveau ci-dessous, puis choisis le pack qui te correspond.
Une expérience guidée sur 12 semaines,
du premier jour au dernier.
Chaque guide est construit pour être suivi sans réfléchir : 1 page = 1 séance détaillée. Tu n’as ni logique de programme à comprendre, ni séance à composer toi-même. Tu ouvres la page du jour, tu exécutes la séance, tu passes à la suivante — comme un coach qui t’accompagne, du premier jour au dernier.
Quel est ton niveau réel aujourd’hui ?
3 critères simples, vérifiables. Aucun test, aucune estimation : des chiffres concrets. Tu te reconnais immédiatement.
Programme d’entraînement + nutrition.
Le combo qui transforme réellement.
Chaque pack inclut un programme musculation poids de corps homme 12 semaines adapté à ton niveau + le Guide Nutrition & 50 Recettes. Économie de 10€ vs achat séparé.
Le Guide Nutrition seul, pour ceux qui ont déjà leur plan d’entraînement.
Une méthode que j’ai d’abord testée sur moi.
Je n’ai pas construit ces programmes derrière un bureau. Je les ai vécus. Ma propre transformation : de 89,4 kg à 22% de masse grasse vers 78,8 kg à 12% en 16 semaines, uniquement au poids du corps, sans salle. Dix ans de callisthénie derrière, du muscle-up au front lever.
Chaque séance des guides, chaque progression, chaque fiche vient de ce que j’ai testé sur le terrain, à 40 ans, avec un emploi et deux enfants. Pas de théorie recopiée : une méthode qui marche pour un homme réel, avec une vie réelle.
L’entraînement sans la nutrition,
c’est 50% du résultat.
La règle est connue de tous les pratiquants sérieux, mais peu l’appliquent vraiment : le programme construit la force et le muscle, la nutrition décide si le résultat est visible ou si ton physique reste flou.
Pendant ma propre transformation (89,4 kg à 22% MG vers 78,8 kg à 12% MG en 16 semaines), le programme d’entraînement était à 50% du travail. L’autre 50%, c’était l’assiette. Calibrage macro, 170g de protéines par jour, journée structurée.
C’est pour ça que les 3 Packs Transformation couplent systématiquement les deux. Tu ne vas pas t’apercevoir dans 3 semaines qu’il te manque la partie nutrition, elle est déjà là, cohérente avec ton programme, prête à appliquer.
Tu hésites encore entre 2 niveaux ?
Je suis entre débutant et intermédiaire, je prends quoi ?
Si tu fais 10 à 14 pompes strictes, tu es en transition. La bonne décision c’est de prendre le Pack Débutant et de passer au Pack Intermédiaire dans 4 à 6 mois. Tu construiras des bases solides et tu éviteras de sauter une étape, ce qui est la cause n°1 de stagnation après 40 ans.Je fais 20 pompes mais seulement 3 tractions, où je vais ?
Tu es en fort déséquilibre haut/bas du dos, cas fréquent chez les pratiquants autodidactes. Le Pack Intermédiaire est plus adapté : le programme intègre un travail progressif de tractions pour rééquilibrer, là où le Pack Débutant te ferait perdre du temps sur les pompes.J’ai 45 ans et je n’ai jamais fait de sport. Je commence par où ?
Pack Débutant, sans hésitation. Il est construit pour exactement ce profil : démarrage progressif, volumes faibles en début, construction de la base tendineuse avant de charger. L’âge n’est pas un problème, la structure du démarrage oui.Je fais déjà de la muscu en salle depuis 5 ans, ça me correspond ?
Oui, en Pack Intermédiaire ou Avancé selon ton niveau au poids du corps (pas ton niveau en salle). Un pratiquant habitué au squat barre à 100 kg peut ne pas savoir faire un seul pistol squat propre. Regarde les critères techniques : 15+ pompes strictes tempo lent et 5+ tractions = Intermédiaire minimum.Combien de temps par séance, et si je rate un jour ?
Chaque séance est détaillée sur une page : tu sais exactement quoi faire, dans quel ordre, à quel tempo. Compte 30 à 50 minutes selon le niveau. Si tu rates un jour, tu décales, tu ne sautes pas : le programme est une progression, pas un calendrier rigide.Et si je me trompe de niveau ?
Les packs sont complémentaires dans le temps, pas alternatifs. La plupart de mes clients achètent le Pack Intermédiaire puis le Pack Avancé 6 à 12 mois plus tard. Si tu hésites, prends le niveau juste en-dessous de celui où tu te vois : tu construiras mieux, et tu reviendras prendre le suivant quand tu seras prêt.Prends l’intermédiaire.
C’est le bon choix dans 70% des cas.
La majorité des hommes de 35 à 50 ans qui pensent être débutants sont en réalité intermédiaires un peu rouillés. Le Pack Intermédiaire te pousse sans te brûler, et c’est à ce niveau que se font les plus grosses transformations visibles.
Découvrir le Pack Intermédiaire à 54€ →Ou retour à la liste complète : Débutant · Avancé · Guide Nutrition