La nutrition musculation homme représente 50% de ta transformation physique. L’entraînement construit le muscle, mais c’est ton assiette qui décide s’il est visible ou non. Sans structure nutritionnelle, même le meilleur programme ne donne pas de résultats concrets.
Sur cette catégorie, tu trouveras des articles basés sur ma propre méthode, celle qui m’a permis de passer de 22% à 12% de masse grasse en 16 semaines : calcul précis des macros, gestion des protéines, stratégie calorique adaptée à l’objectif, et décryptage des aliments qui marchent réellement. Pas de régime à la mode, pas de poudre miracle, juste ce qui fonctionne quand on veut des résultats durables après 35 ans.
Pour démarrer, je te recommande ces articles essentiels : le skyr en musculation, la meilleure whey protéine, et mon plan alimentaire lean bulk 3000 kcal.
Benjamin, fondateur de Fitness Hero.
« Toutes les calories se valent. » C’est la phrase qu’on entend partout dès qu’on parle de perte de gras. 500 kcal de blanc de poulet feraient soi-disant grossir exactement comme 500 kcal d’huile ou de sucre, parce que l’énergie, c’est l’énergie. Sur le papier thermodynamique, c’est vrai. Dans la réalité biologique de ton corps, c’est faux,…
Le volume alimentaire, c’est probablement le concept le plus sous-estimé quand on parle de sèche. La plupart des gens associent déficit calorique et petites assiettes, et c’est exactement ce qui les fait échouer. Une sèche n’est pas une restriction en quantité, c’est une restriction en apport calorique. La nuance change tout. Je suis un gros…
Musculation et diabète, ça semble être deux sujets qui n’ont rien à voir. Le diabète de type 2, on l’associe spontanément au poids, au sucre, au cardio. Pas aux tractions ni aux squats. Et pourtant, la recherche scientifique de ces dernières années raconte une tout autre histoire. Une étude de Harvard sur plus de 32…
Tu manges un carré de chocolat en trop. Et au lieu de refermer le paquet et de passer à autre chose, une petite voix s’active : « Tu as encore craqué. Tu n’as aucune volonté. Tu vas jamais y arriver. » Cette culpabilité alimentaire, qui semble anodine, est en réalité bien plus destructrice pour ta transformation physique…
Le refeed est souvent confondu avec le cheat meal, et c’est une erreur qui coûte cher en résultats. Un cheat meal, c’est un écart ponctuel et généralement improvisé : tu craques, tu manges ce qui te fait envie, sans structure ni objectif nutritionnel précis. Un refeed, c’est tout l’inverse. C’est une remontée calorique planifiée à…
Les pâtes protéinées ont envahi les rayons ces derniers mois, et la semaine dernière, en cherchant simplement mes pâtes complètes habituelles, je suis tombé sur des paquets « PROTEIN+ » avec 20 g de protéines écrit en énorme sur la face avant. Forcément, ça m’a arrêté. Je me suis dit que ça méritait de retourner les paquets…
L’été arrive et avec lui les invitations à des barbecues. Quand tu es en sèche, le réflexe c’est soit de refuser (« je peux pas, je suis au régime »), soit d’y aller en stressant sur chaque bouchée. Les deux sont mauvais. Refuser, c’est s’exclure socialement pour une sèche. Stresser, c’est gâcher un moment de plaisir. La…
Tu as craqué hier soir. Un paquet de gâteaux. Ou un McDo. Ou deux pots de Ben & Jerry’s. Ce matin, la culpabilité est là. Et la première idée qui te vient, c’est de compenser : « Je saute le petit-déj et le déjeuner, comme ça j’économise les calories et ça s’annule. » Je l’ai fait des…
Le grignotage a mauvaise réputation. Dans la tête de la plupart des gens, grignoter = craquer = foutre en l’air sa sèche. Et c’est vrai quand le grignotage consiste à vider un paquet de chips ou à manger 4 barres chocolatées devant la télé. Mais le grignotage en soi n’est pas le problème. C’est ce…
J’ai testé le régime cétogène pendant presque deux mois. J’avais lu des dizaines d’articles, regardé des vidéos convaincantes, et je voulais voir par moi-même si couper les glucides pouvait accélérer ma perte de gras. J’ai supprimé tous les féculents : plus de pâtes, plus de pommes de terre, plus de quinoa, plus de céréales. Les…
