La nutrition musculation homme représente 50% de ta transformation physique. L’entraînement construit le muscle, mais c’est ton assiette qui décide s’il est visible ou non. Sans structure nutritionnelle, même le meilleur programme ne donne pas de résultats concrets.
Sur cette catégorie, tu trouveras des articles basés sur ma propre méthode, celle qui m’a permis de passer de 22% à 12% de masse grasse en 16 semaines : calcul précis des macros, gestion des protéines, stratégie calorique adaptée à l’objectif, et décryptage des aliments qui marchent réellement. Pas de régime à la mode, pas de poudre miracle, juste ce qui fonctionne quand on veut des résultats durables après 35 ans.
Pour démarrer, je te recommande ces articles essentiels : le skyr en musculation, la meilleure whey protéine, et mon plan alimentaire lean bulk 3000 kcal.
Benjamin, fondateur de Fitness Hero.
En octobre 2025, je faisais 89,4 kg pour 22% de masse grasse. 16 semaines plus tard, 78,8 kg et 12%. Des abdos visibles pour la première fois de ma vie. Je m’entraînais déjà depuis 15 ans avant ça. Le programme d’entraînement n’a presque pas changé pendant ces 16 semaines. Ce qui a changé, c’est l’assiette….
Estimer sa dépense calorique journalière avec précision, c’est le problème que personne ne résout vraiment avec les formules classiques. Au début de ma sèche, j’utilisais la formule de Harris-Benedict révisée par Mifflin-St Jeor, comme la plupart des outils en ligne et comme Yazio le fait par défaut. Le résultat : 2 050 kcal de cible…
La question des protéines en musculation revient dans toutes les conversations fitness : combien faut-il vraiment en manger pour maximiser la construction musculaire ? C’est l’un des sujets les plus saturés de mythes. Plus de protéines égale plus de muscle : c’est la croyance la plus répandue dans les salles de sport et sur les…
Le jeûne intermittent 16/8, je l’ai pratiqué pendant toute ma phase de sèche, soit environ 4 mois. Pas par conviction idéologique, pas parce qu’un influenceur m’avait dit que c’était la méthode miracle pour perdre du gras. Simplement parce que ça s’adaptait naturellement à mon mode de vie, que je n’avais pas faim le matin, et…
Le NEAT et le TDEE sont les deux concepts qui m’ont permis de comprendre pourquoi ma sèche ne fonctionnait pas au début, et pourquoi manger plus m’a fait perdre plus de poids. Quand j’ai démarré ma sèche à 89 kg, j’ai utilisé la formule de Mifflin-St Jeor pour calculer mon métabolisme de base, puis j’ai…
Le cheat meal est présenté partout comme un outil indispensable de la sèche : un repas de triche planifié chaque semaine pour relancer le métabolisme, recharger le glycogène et tenir mentalement. En théorie, c’est séduisant. En pratique, c’est bien plus compliqué que ça. J’ai fait des sèches avec et sans cheat meal planifié, et ma…
Les craquages alimentaires ne sont pas un problème de volonté. Si tu as déjà mangé parfaitement toute la semaine et craqué vendredi soir sur une pizza et des chips après deux bières, ce n’est pas parce que tu es faible mentalement. C’est parce que ton cerveau et tes hormones ont fait exactement ce pour quoi…
Whey isolat vs concentrat : quand j’ai commencé à prendre de la whey, j’ai choisi la moins chère, une concentrat d’une grande marque. Résultat : ballonnements quasi immédiats après l’ingestion, poids sur l’estomac toute la journée, inconfort digestif persistant. Ça ne passait pas. J’ai pensé que c’était la whey en général qui ne me convenait…
S’entraîner à jeun brûle plus de graisses : c’est l’une des idées les plus répandues dans le fitness, alimentée par des années de contenu pro-jeûne intermittent et de témoignages d’athlètes qui s’entraînent avant le petit-déjeuner. Pendant ma sèche, je m’entraînais le midi avant de manger, donc techniquement à jeun depuis le matin. L’entraînement fonctionnait, la…
Les glucides font grossir : pendant des années, j’ai cru cette affirmation. Influencé par des contenus pro-cétose et des influenceurs fitness qui présentaient les glucides comme l’ennemi numéro un, j’ai tenté plusieurs sèches en coupant drastiquement les féculents. Résultat à chaque fois : fatigue chronique, performances d’entraînement en chute libre, fringales incontrôlables, et des résultats…
