La nutrition musculation homme représente 50% de ta transformation physique. L’entraînement construit le muscle, mais c’est ton assiette qui décide s’il est visible ou non. Sans structure nutritionnelle, même le meilleur programme ne donne pas de résultats concrets.
Sur cette catégorie, tu trouveras des articles basés sur ma propre méthode, celle qui m’a permis de passer de 22% à 12% de masse grasse en 16 semaines : calcul précis des macros, gestion des protéines, stratégie calorique adaptée à l’objectif, et décryptage des aliments qui marchent réellement. Pas de régime à la mode, pas de poudre miracle, juste ce qui fonctionne quand on veut des résultats durables après 35 ans.
Pour démarrer, je te recommande ces articles essentiels : le skyr en musculation, la meilleure whey protéine, et mon plan alimentaire lean bulk 3000 kcal.
Benjamin, fondateur de Fitness Hero.
Pendant des années, la bière après le sport faisait partie de mon rituel. Match de basket le mercredi soir, bières avec les potes après. Tennis le samedi, apéro en terrasse. Course à pied avec un ami, mousse bien méritée en rentrant. C’était tellement ancré dans ma routine que je ne me posais même pas la…
Quand tu t’entraînes 5 fois par semaine en callisthénie et que tu ajoutes du running par-dessus, tu transpires. Beaucoup. Et à un moment, l’eau plate ne suffit plus. Tu le sens dans la séance : crampes qui arrivent plus tôt que prévu, baisse de puissance sur les dernières séries, sensation de fatigue qui n’a rien…
Pendant des années, j’ai cru que les légumes frais étaient systématiquement supérieurs aux légumes surgelés sur tous les plans. Plus de vitamines, meilleure texture, plus de saveur, plus naturels. C’est probablement la croyance la plus répandue sur le sujet, et c’est aussi ce qu’on entend dans la majorité des discours nutrition mainstream. La réalité scientifique…
Quand j’ai commencé à m’intéresser sérieusement à la nutrition, les barres protéinées étaient partout : sur les comptoirs des salles de sport, dans les rayons des supermarchés, dans les sacs de mes amis pratiquants. Tout le monde semblait considérer qu’une barre protéinée était une collation saine, pratique et nutritive pour un homme qui s’entraîne. Pourtant,…
Les fibres alimentaires, c’est probablement le levier nutritionnel le plus sous-estimé chez les hommes 35-50 ans qui s’entraînent sérieusement. On parle en permanence de protéines, de glucides, de lipides, de timing des repas. Mais quasiment jamais de fibres, alors que c’est l’un des paramètres qui influence le plus la qualité de la digestion, la santé…
Yazio vs MyFitnessPal vs Cronometer, c’est le comparatif que j’aurais voulu trouver clairement quand j’ai commencé à m’intéresser sérieusement au tracking calorique en 2020. À l’époque, on entrait en plein Covid, j’attaquais ma première sèche, et j’avais déjà des bases solides en nutrition. Je savais qu’il fallait privilégier les produits complets, les bonnes graisses, les…
Savoir comment choisir une whey de qualité, c’est l’une des compétences les plus utiles que tu puisses développer si tu prends ta nutrition sportive au sérieux. Le marché des whey est saturé de produits dont le marketing est brillant et la composition réelle décevante. Des édulcorants agressifs, des arômes artificiels, du sucre camouflé, des pourcentages…
Les multivitamines sport, j’ai failli en faire une mauvaise expérience. En octobre 2025, au début de ma sèche à 89,4 kg et 22% de masse grasse, j’étais en déficit calorique et j’avais peur des carences. Je suis allé à la pharmacie, la pharmacienne m’a recommandé un multivitamines sportif de la marque NHCO : l’Orthosamine. Résultat…
L’ashwagandha sport est l’un des compléments qui revient le plus souvent dans les discussions sur la récupération, le stress et la performance. Plante ayurvédique utilisée depuis des millénaires, elle fait aujourd’hui l’objet d’une littérature scientifique sérieuse. Mon approche des compléments a toujours été la même : je ne prends que ce qui est prouvé, dosé…
La caféine et la performance sportive, c’est un sujet qui me touche de façon très personnelle, et que j’ai compris bien avant de m’intéresser à la nutrition sportive. Mes grands-parents tenaient une boutique de torréfaction au Havre. Quand j’avais entre 6 et 10 ans et que j’allais en vacances chez eux, j’entrais dans cette grande…
