La nutrition musculation homme représente 50% de ta transformation physique. L’entraînement construit le muscle, mais c’est ton assiette qui décide s’il est visible ou non. Sans structure nutritionnelle, même le meilleur programme ne donne pas de résultats concrets.
Sur cette catégorie, tu trouveras des articles basés sur ma propre méthode, celle qui m’a permis de passer de 22% à 12% de masse grasse en 16 semaines : calcul précis des macros, gestion des protéines, stratégie calorique adaptée à l’objectif, et décryptage des aliments qui marchent réellement. Pas de régime à la mode, pas de poudre miracle, juste ce qui fonctionne quand on veut des résultats durables après 35 ans.
Pour démarrer, je te recommande ces articles essentiels : le skyr en musculation, la meilleure whey protéine, et mon plan alimentaire lean bulk 3000 kcal.
Benjamin, fondateur de Fitness Hero.
Zinc et magnésium sont deux minéraux que j’ai longtemps négligés, en me concentrant uniquement sur les macronutriments et la créatine. C’est en analysant mes données de récupération sur la Garmin Vivoactive 5 que j’ai compris l’impact concret du magnésium sur mon sommeil et mon HRV. Les semaines où mon score de récupération chutait sans raison…
Le skyr est partout depuis quelques années. Rayons frais des supermarchés, blogs nutrition, comptes fitness Instagram : cette préparation laitière islandaise est présentée comme l’aliment protéiné star du sportif. Est-ce que c’est justifié ? En grande partie, oui. Mais la réalité nutritionnelle mérite d’être nuancée, et le skyr n’est pas forcément le meilleur choix pour…
Faire ses courses sainement, c’est la base de tout. Tu peux avoir le meilleur programme d’entraînement du monde, si ton caddie est rempli de produits ultra-transformés, tes résultats seront limités. Ce que tu ramènes du supermarché détermine 90% de ce que tu mangeras dans la semaine. Et le supermarché n’est pas un espace neutre :…
Les aliments ultra-transformés sont le sujet nutrition qui me tient le plus à cœur, parce que je l’ai vécu de l’intérieur. Pendant des années, j’avais des craquages alimentaires qui me semblaient inexplicables. Je m’approchais du paquet de gâteaux pour en prendre un seul. Je me retrouvais à vider le paquet entier, puis à enchaîner sur…
Comprendre l’index glycémique en musculation, c’est un des sujets que j’ai le plus mal abordé pendant mes premières années de pratique. Convaincu que les aliments à IG élevé faisaient grossir, j’avais banni le riz blanc et les pommes de terre de mon alimentation. Je mangeais uniquement du riz complet, de la patate douce, des légumineuses….
Oeufs et cholestérol, c’est le sujet qui m’a valu un débat mémorable avec un médecin il y a quelques mois. Il m’expliquait que les œufs étaient mauvais pour le cholestérol et qu’il ne fallait pas en manger trop. Je lui ai répondu que les études récentes disaient le contraire. Sa réponse : « Mais moi je…
Lipides musculation : un sujet que la plupart des hommes abordent complètement à l’envers. Régimes allégés, produits 0% de matières grasses, conseils de supprimer le beurre et l’huile pour maigrir : cette logique simpliste a dominé la nutrition des années 1980 aux années 2010. J’y ai moi-même succombé. Pendant une phase de sèche, j’avais réduit…
Glucides ami ou ennemi, c’est la question que je me suis posée il y a trois ans quand j’ai failli saboter ma première tentative de sèche en suivant les conseils de gourous du cétogène sur Instagram. J’avais tout coupé : riz, patate douce, quinoa, pomme de terre. Je ne mangeais plus que quelques fruits. Résultat…
Le magnésium liposomal a changé ma façon de récupérer, et je ne l’aurais jamais su si je n’étais pas passé par la case magnesium de supermarché. Au début de ma transformation, j’avais acheté des pastilles vitaminées basiques en grande surface. Pas cher, pratique, logique. Sauf que très vite les crampes persistaient, les muscles restaient durs…
La meilleure créatine, j’ai mis du temps à la trouver. Pendant ma sèche, à la semaine 4, j’ai intégré la créatine Nutripure à raison de 3g par jour. Ce que j’ai remarqué assez rapidement : une meilleure récupération entre les séances, une définition musculaire plus nette, et une force qui se maintenait mieux malgré le…
