Faire ses courses sainement, c’est la base de tout. Tu peux avoir le meilleur programme d’entraînement du monde, si ton caddie est rempli de produits ultra-transformés, tes résultats seront limités. Ce que tu ramènes du supermarché détermine 90% de ce que tu mangeras dans la semaine. Et le supermarché n’est pas un espace neutre :…
Les aliments ultra-transformés sont le sujet nutrition qui me tient le plus à cœur, parce que je l’ai vécu de l’intérieur. Pendant des années, j’avais des craquages alimentaires qui me semblaient inexplicables. Je m’approchais du paquet de gâteaux pour en prendre un seul. Je me retrouvais à vider le paquet entier, puis à enchaîner sur…
Comprendre l’index glycémique en musculation, c’est un des sujets que j’ai le plus mal abordé pendant mes premières années de pratique. Convaincu que les aliments à IG élevé faisaient grossir, j’avais banni le riz blanc et les pommes de terre de mon alimentation. Je mangeais uniquement du riz complet, de la patate douce, des légumineuses….
Oeufs et cholestérol, c’est le sujet qui m’a valu un débat mémorable avec un médecin il y a quelques mois. Il m’expliquait que les œufs étaient mauvais pour le cholestérol et qu’il ne fallait pas en manger trop. Je lui ai répondu que les études récentes disaient le contraire. Sa réponse : « Mais moi je…
Lipides musculation : un sujet que la plupart des hommes abordent complètement à l’envers. Régimes allégés, produits 0% de matières grasses, conseils de supprimer le beurre et l’huile pour maigrir : cette logique simpliste a dominé la nutrition des années 1980 aux années 2010. J’y ai moi-même succombé. Pendant une phase de sèche, j’avais réduit…
Glucides ami ou ennemi, c’est la question que je me suis posée il y a trois ans quand j’ai failli saboter ma première tentative de sèche en suivant les conseils de gourous du cétogène sur Instagram. J’avais tout coupé : riz, patate douce, quinoa, pomme de terre. Je ne mangeais plus que quelques fruits. Résultat…
L’Hyrox c’est quoi exactement ? La compétition fitness dont tout le monde parle depuis deux ans, et pour une bonne raison. 8 km de running, 8 stations de force fonctionnelle, un format standardisé, accessible à tous les niveaux. Quand j’ai découvert le Hyrox, j’ai réalisé immédiatement que c’était exactement la combinaison que je pratique déjà…
Le CrossFit, c’est quoi exactement ? La question mérite une vraie réponse, pas un résumé en trois lignes. J’ai commencé à m’entraîner en 2016 avec des séances très orientées HIIT et inspirées du CrossFit, bien avant de vraiment structurer mon programme autour du poids du corps en tempo lent. À l’époque, le format WOD me…
Le street workout en extérieur, c’est comme ça que j’ai construit tout mon physique. Pas dans une salle climatisée avec des machines, pas avec un abonnement à 60€ par mois. Au parc, avec une barre de traction, le sol et le poids de mon corps. Quand j’ai commencé ma transformation à 89,4 kg et 22%…
Une séance HIIT une fois par semaine en prise de masse, c’est exactement ce que j’applique depuis plusieurs mois. Quand j’ai commencé mon lean bulk à 3 000 kcal, j’aurais pu supprimer complètement le HIIT pour maximiser la récupération et le signal anabolique. C’est ce que beaucoup conseillent. J’ai choisi de ne pas le faire,…
