Tu fais des pompes, des tractions et des squats depuis plusieurs mois. Tu as construit une base solide, tu maîtrises les mouvements fondamentaux, et tu sens que tu as progressé. Mais depuis quelques semaines, plus rien ne bouge. Tes séries sont devenues confortables, tes exercices ne te challengent plus vraiment, et tu te demandes comment…
Pendant 10 ans, j’ai tenté des sèches qui donnaient des résultats moyens. Jamais vraiment le physique que je voulais, jamais les abdos vraiment visibles, toujours un peu frustrant. Et puis à 40 ans, j’ai fait la sèche de ma vie. Parfait pendant des semaines, rigoureux sur chaque calorie, impliqué comme jamais. Résultat : 78,8 kg,…
Pendant des années, j’ai fait de la périodisation sans savoir que ça portait un nom. Mon programme d’entraînement alternait naturellement des semaines techniques plus légères, des semaines où l’intensité montait avec des mouvements plus durs et plus de répétitions, des semaines orientées cardio pour récupérer, puis une semaine où je donnais tout avant de revenir…
Quand j’ai commencé la callisthénie il y a une dizaine d’années, j’ai fait à peu près toutes les erreurs possibles. Je ne m’échauffais pas, je faisais mes tractions à moitié, mes pompes avec les coudes écartés en angle droit, et je répétais le même programme pendant des mois en me demandant pourquoi je ne progressais…
Je faisais 3 séries de 10 tractions strictes sans problème. C’était devenu confortable, presque routinier. La première fois que j’ai enfilé un gilet lesté de 10 kg et que je me suis pendu à la barre, j’ai atteint l’échec musculaire à la 7ème rep de ma première série. 7 au lieu de 10. Trois reps…
À la fin de ma dernière sèche, j’étais descendu à 78,8 kg. Mes abdos étaient ultra visibles, les veines commençaient à ressortir sur les bras, et visuellement j’estimais mon taux de gras entre 12 et 13%. Ma balance impédance TrackFit, elle, m’affichait 15,6%. Trois points au-dessus de ce que je voyais dans le miroir et…
Pendant des années, je faisais des séries de 50 pompes. Vite, sans trop réfléchir, en enchaînant les reps comme un métronome. Je me sentais fort, j’étais content de mon chiffre, et pourtant rien ne changeait. Mon corps ne se transformait plus, mes tractions ne progressaient plus, et mes séances ressemblaient toutes à la précédente. J’avais…
Avant de me mettre à courir, j’enchaînais 3 à 4 rhumes chaque hiver. Pas des grippes qui te clouent au lit, mais ces rhumes qui traînent 10 à 15 jours avec le nez bouché en permanence, du mucus à n’en plus finir, et cette fatigue sourde qui ne part pas. Il faut dire que j’étais…
Pendant mes premiers mois de callisthénie, je faisais toutes mes pompes au sol, mains à plat. Ça marchait, jusqu’au jour où mes poignets ont commencé à me rappeler à l’ordre. Cette sensation de cassure dans l’articulation à chaque descente, cette pression sur le talon de la main qui s’aggrave rep après rep. Quand tu fais…
Il y a un moment dans la progression en callisthénie où le poids du corps seul ne suffit plus sur certains exercices. Mes squats classiques étaient devenus trop faciles, mes goblet squats sans charge n’avaient plus de sens, et je cherchais un moyen d’ajouter de la résistance sans investir dans un gilet lesté à 80€….
