Le sauna et bain froid après le sport sont devenus les rituels de récupération les plus mis en avant sur les réseaux sociaux. Des athlètes qui plongent dans des bacs de glace, des influenceurs qui vantent le sauna comme un outil de performance, Andrew Huberman qui popularise le protocole chaud-froid dans ses podcasts. Difficile de…
À 20 ans, on jouait au basket pendant des heures avec les potes, en mode street, 3 contre 3 ou 4 contre 4 dans un stade, sans échauffement, à fond dès la première minute. Des heures. Sans jamais y penser, sans jamais avoir mal. Les articulations absorbaient tout sans broncher. Je n’avais aucune raison de…
Tu penses récupérer en restant allongé sur le canapé les jours off ? Pendant longtemps, j’ai cru que c’était ça, la bonne stratégie. Repos total entre les séances, zéro mouvement, conviction que « laisser le corps tranquille » accélérait la reconstruction. Et pourtant, mes courbatures traînaient deux à trois jours, ma raideur matinale persistait, et j’avais régulièrement…
Tu penses perdre du gras. Mais sans données fiables, tu ne sais pas si tu perds du gras ou du muscle. Tu progresses à l’aveugle. C’est exactement ce que j’ai vécu pendant des mois avant d’utiliser la meilleure balance connectée : je voyais mon poids descendre, je pensais que la sèche avançait, mais je n’avais…
Whey isolat vs concentrat : quand j’ai commencé à prendre de la whey, j’ai choisi la moins chère, une concentrat d’une grande marque. Résultat : ballonnements quasi immédiats après l’ingestion, poids sur l’estomac toute la journée, inconfort digestif persistant. Ça ne passait pas. J’ai pensé que c’était la whey en général qui ne me convenait…
S’entraîner à jeun brûle plus de graisses : c’est l’une des idées les plus répandues dans le fitness, alimentée par des années de contenu pro-jeûne intermittent et de témoignages d’athlètes qui s’entraînent avant le petit-déjeuner. Pendant ma sèche, je m’entraînais le midi avant de manger, donc techniquement à jeun depuis le matin. L’entraînement fonctionnait, la…
Les glucides font grossir : pendant des années, j’ai cru cette affirmation. Influencé par des contenus pro-cétose et des influenceurs fitness qui présentaient les glucides comme l’ennemi numéro un, j’ai tenté plusieurs sèches en coupant drastiquement les féculents. Résultat à chaque fois : fatigue chronique, performances d’entraînement en chute libre, fringales incontrôlables, et des résultats…
Faire du cardio fait perdre du muscle : c’est la croyance qui pousse des milliers d’hommes à fuir le running, à zapper toute forme d’endurance, à traiter le vélo comme une menace pour leurs tractions. J’y ai cru pendant des années. Et pourtant, pendant ma transformation de 89,4 kg à 78,8 kg en 16 semaines,…
Le muscle se transforme en graisse quand on arrête de s’entraîner : c’est probablement l’idée reçue la plus répandue dans le fitness. Elle circule depuis des décennies, dans les salles de sport, sur les forums, dans les conversations entre hommes qui hésitent à reprendre. Et elle est biologiquement impossible. Le muscle et la graisse sont…
Programme 3 séances par semaine pour homme débordé : pendant longtemps, j’ai cru qu’une séance qui ne durait pas au moins une heure ne servait à rien. Cette croyance m’a coûté des dizaines de séances annulées. Agenda chargé, réunion imprévue, enfant malade, et hop, la séance tombait. Parce que dans ma tête, 30 minutes ce…
