Le NEAT et le TDEE sont les deux concepts qui m’ont permis de comprendre pourquoi ma sèche ne fonctionnait pas au début, et pourquoi manger plus m’a fait perdre plus de poids. Quand j’ai démarré ma sèche à 89 kg, j’ai utilisé la formule de Mifflin-St Jeor pour calculer mon métabolisme de base, puis j’ai…
La Body Battery Garmin est l’indicateur que je consulte en premier chaque matin au réveil, avant même de regarder mes messages. En deux secondes, je sais dans quel état est mon corps, si je peux pousser fort à l’entraînement ou si je dois adapter mon programme. Au début, je trouvais ce rapport peu utile et…
Le potentiel naturel en musculation est l’une des questions les plus mal comprises du fitness. Combien de muscle peut-on vraiment construire sans dopage ? Le potentiel se réduit-il vraiment après 40 ans ? Le poids du corps permet-il d’atteindre ce potentiel aussi bien que la salle ? J’ai 41 ans dans un mois. Je m’entraîne…
Le V-taper, ce rapport visuel entre des épaules larges et une taille fine qui donne cette silhouette en V caractéristique des physiques athlétiques, je ne l’ai jamais cherché consciemment. Il s’est développé naturellement avec la sèche et les mouvements à la barre de traction. Aujourd’hui, c’est sur mon dos que les résultats de ma transformation…
Vieillir en forme après 40 ans, c’est possible. Pas grâce à des gélules miracles, des crèmes au collagène ou des régimes à la mode. Grâce à quatre piliers simples, concrets et accessibles à n’importe qui qui décide de s’en donner les moyens. Je le vis tous les jours : à 40 ans, j’ai le meilleur…
L’impact psychologique d’une transformation physique, je ne l’avais pas anticipé. Quand j’ai commencé ma sèche en octobre 2025, je pensais perdre du poids. Ce que j’ai vécu en réalité, c’est une reconstruction complète. Pas juste physique. Tout. En octobre 2025, j’étais à un moment de ma vie où j’avais vraiment touché le fond. Divorcé, seul…
Le cheat meal est présenté partout comme un outil indispensable de la sèche : un repas de triche planifié chaque semaine pour relancer le métabolisme, recharger le glycogène et tenir mentalement. En théorie, c’est séduisant. En pratique, c’est bien plus compliqué que ça. J’ai fait des sèches avec et sans cheat meal planifié, et ma…
Les craquages alimentaires ne sont pas un problème de volonté. Si tu as déjà mangé parfaitement toute la semaine et craqué vendredi soir sur une pizza et des chips après deux bières, ce n’est pas parce que tu es faible mentalement. C’est parce que ton cerveau et tes hormones ont fait exactement ce pour quoi…
Tenir sa sèche sans craquer, c’est le défi que la plupart des hommes n’arrivent pas à relever non pas parce qu’ils manquent de motivation, mais parce qu’ils font des erreurs stratégiques évitables. J’en sais quelque chose. Entre 2016 et 2022, j’ai tenté plusieurs sèches avec des résultats encourageants mais jamais d’abdominaux vraiment visibles. Les semaines…
Le gainage statique vs dynamique, c’est l’une des questions les plus fréquentes quand on commence à travailler sérieusement sa sangle abdominale. Pendant longtemps, j’ai fait comme la plupart : quelques planches en fin de séance, tenues le plus longtemps possible, et basta. Ça semblait suffire. Sauf que mes douleurs au bas du dos persistaient, mes…
