Le grignotage a mauvaise réputation. Dans la tête de la plupart des gens, grignoter = craquer = foutre en l’air sa sèche. Et c’est vrai quand le grignotage consiste à vider un paquet de chips ou à manger 4 barres chocolatées devant la télé. Mais le grignotage en soi n’est pas le problème. C’est ce…
Il y a un an, j’étais le père qui faisait des siestes l’après-midi pendant que ses enfants jouaient. Le père qui subissait les journées au lieu de les vivre. Le père qui n’avait pas l’énergie de courir dans le jardin, de lancer un frisbee ou d’escalader les structures au parc de jeux. Je faisais les…
J’ai testé le régime cétogène pendant presque deux mois. J’avais lu des dizaines d’articles, regardé des vidéos convaincantes, et je voulais voir par moi-même si couper les glucides pouvait accélérer ma perte de gras. J’ai supprimé tous les féculents : plus de pâtes, plus de pommes de terre, plus de quinoa, plus de céréales. Les…
4 minutes. 8 rounds de 20 secondes d’effort maximal suivis de 10 secondes de repos. C’est le protocole Tabata. C’est brutal, c’est court, et c’est probablement le format d’entraînement cardio le plus efficace par minute investie qui existe. Développé par le Dr Izumi Tabata pour l’équipe olympique japonaise de patinage de vitesse, ce protocole a…
C’est la question que tout le monde se pose en commençant. Tu t’entraînes depuis 2 semaines, tu manges correctement, tu dors bien, et tu te regardes dans le miroir chaque matin en espérant voir un changement. Et rien. Tu te demandes si ça fonctionne, si tu fais les bons exercices, si tu ne perds pas…
Endomorphe, mésomorphe, ectomorphe. Si tu t’intéresses à la musculation depuis un moment, tu as forcément croisé ces termes. L’idée est séduisante : tu identifies ton morphotype, tu adaptes ton entraînement et ta nutrition en conséquence, et les résultats suivent. Certains sites te font même passer des « tests de morphotype » pour te dire exactement dans quelle…
À partir de 30 ans, la testostérone diminue d’environ 1% par an chez l’homme. C’est un fait biologique. À 40 ans, tu as potentiellement 10% de testostérone en moins qu’à 30 ans. À 50 ans, 20%. Et tout un business s’est construit autour de cette réalité : compléments « boosters de testostérone », thérapies de remplacement hormonal,…
Mohamed Ali a dit un jour : « Je ne compte pas mes abdos. Je commence à compter seulement quand ça commence à faire mal. Parce que c’est à partir de là que ça compte vraiment. » Cette citation résume le débat sur l’échec musculaire mieux que n’importe quelle étude scientifique. L’idée est séduisante : les dernières…
Quand j’ai repris le sport après 2 ans d’arrêt complet, j’étais à 90 kg et je ne pouvais plus faire la moitié de ce que je faisais avant. Les premières séances étaient humiliantes. Des mouvements que je maîtrisais il y a encore 2 ans me semblaient impossibles. J’avais l’impression d’avoir tout perdu. Et pourtant, quelque…
Les genoux sont les articulations les plus sollicitées en callisthénie et en sport en général. Chaque squat, chaque lunge, chaque saut, chaque foulée de running passe par tes genoux. Et après 35 ans, ils commencent à te le faire savoir. Pas forcément par une blessure franche, mais par des signaux discrets : un craquement en…
