La vitamine D et le sport, c’est un sujet que j’ai mis du temps à prendre au sérieux. Quand j’ai commencé ma sèche en octobre 2025, je me posais la question de la supplémentation comme beaucoup : est-ce vraiment utile ou c’est du marketing ? En me renseignant sérieusement, j’ai découvert que la plupart des…
Le NEAT et la perte de poids, c’est le sujet que j’aurais voulu comprendre bien plus tôt. Quand j’ai commencé à m’intéresser sérieusement à la sèche en 2020, j’ai fait comme tout le monde : formule de Mifflin-St Jeor, coefficient multiplicateur d’activité, calcul du déficit. Et je me retrouvais dans une impasse. Je m’entraînais 5…
17 février 2026, 10h03, Centre d’Examens Préventifs de Santé de Toulouse. Je suis à jeun depuis la veille au soir, on me prélève quatre tubes de sang pour un bilan complet gratuit pris en charge par la CPAM. Une semaine plus tard, je récupère les résultats. Cholestérol total 1,62 g/L pour une référence à 2,00….
À 40 ans, je cours mes 6 km à 5:45/km en discutant, je peux enchaîner 36 one-handed pushups d’affilée et tenir une séance HIIT de 26 minutes avec 44% du temps en zone 4-5. Mon VO2max est à 48, niveau « Excellent » pour mon âge, ma fréquence cardiaque au repos à 56 bpm. Je n’ai pas…
En octobre 2025, je faisais 89,4 kg pour 22% de masse grasse. 16 semaines plus tard, 78,8 kg et 12%. Des abdos visibles pour la première fois de ma vie. Je m’entraînais déjà depuis 15 ans avant ça. Le programme d’entraînement n’a presque pas changé pendant ces 16 semaines. Ce qui a changé, c’est l’assiette….
Être un père présent, vraiment présent, ce n’est pas qu’une question de temps passé avec ses enfants. C’est une question d’énergie, d’état d’esprit et d’image qu’on leur renvoie. Pendant des années, j’ai eu honte de ce que je voyais dans le miroir. Pas physiquement seulement. Surtout en tant que père. Je subissais ma vie, je…
Le sport en vacances, c’est un sujet qui m’a torturé l’esprit pendant des années. Partir en vacances en sachant que les apéros, les barbecues, les restos et les soirées allaient tout gâcher. Passer ses vacances à surveiller son assiette, à compter les verres, à culpabiliser pour le tiramisu du dessert. J’ai vécu ça. Et j’ai…
Les 10000 pas par jour, j’ai longtemps cru que c’était un mythe marketing inventé par les fabricants de podomètres. Quand j’habitais à Paris, je marchais déjà énormément sans m’en rendre compte, la tête baissée comme un vrai Parisien qui se respecte. Et à l’époque, je ne soupçonnais même pas que cette marche générait une dépense…
Apprendre à analyser son sommeil a été l’une des transformations les plus impactantes de ces deux dernières années. Pas parce que j’ai lu des livres sur le sujet. Parce que j’ai vécu les deux extrêmes et que j’ai mesuré la différence. Avant : coucher à 1h du matin en semaine, lever à 7h sous la…
Estimer sa dépense calorique journalière avec précision, c’est le problème que personne ne résout vraiment avec les formules classiques. Au début de ma sèche, j’utilisais la formule de Harris-Benedict révisée par Mifflin-St Jeor, comme la plupart des outils en ligne et comme Yazio le fait par défaut. Le résultat : 2 050 kcal de cible…
