Le suivi de la récupération sportive a complètement changé ma façon de m’entraîner depuis que j’utilise ma Garmin Vivoactive 5 en continu. Avant, je décidais de l’intensité de mes séances à l’intuition : je me sentais en forme, je poussais fort. Je me sentais fatigué, je réduisais. Le problème, c’est que cette perception subjective est…
J’ai réalisé ce test de la Garmin Vivoactive 5 après 6 mois de port quotidien, nuit et jour, sans interruption. C’est l’outil qui a le plus transformé ma façon de gérer mon entraînement et ma récupération. Pas parce qu’elle fait des miracles. Parce qu’elle rend visibles des données qui étaient invisibles avant : la qualité…
Les étirements avant l’effort améliorent les performances et préviennent les blessures : c’est l’une des croyances les plus ancrées dans le monde du sport. On nous l’a enseigné à l’école, les coachs le recommandent, les débutants le pratiquent religieusement. Et pourtant, la science dit quelque chose de bien différent. Je ne m’étire jamais avant mes…
La recomposition corporelle, c’est-à-dire perdre du gras et gagner du muscle simultanément, est souvent présentée comme impossible par les experts fitness. « Tu dois choisir : soit tu sèches, soit tu prends de la masse. » J’ai entendu ça pendant des années. Et pourtant, entre octobre 2025 et janvier 2026, j’ai perdu 10,6 kg tout en gagnant…
La question des protéines en musculation revient dans toutes les conversations fitness : combien faut-il vraiment en manger pour maximiser la construction musculaire ? C’est l’un des sujets les plus saturés de mythes. Plus de protéines égale plus de muscle : c’est la croyance la plus répandue dans les salles de sport et sur les…
Arrêter l’alcool a été la décision la plus impactante de ces dernières années sur ma santé, mes performances sportives et ma vie en général. Pas parce que j’étais alcoolique au sens clinique du terme. Mais parce que j’avais depuis le lycée un rapport à l’alcool qui occupait une place énorme dans ma vie sans que…
Le jeûne intermittent 16/8, je l’ai pratiqué pendant toute ma phase de sèche, soit environ 4 mois. Pas par conviction idéologique, pas parce qu’un influenceur m’avait dit que c’était la méthode miracle pour perdre du gras. Simplement parce que ça s’adaptait naturellement à mon mode de vie, que je n’avais pas faim le matin, et…
La transition sèche prise de masse est la phase que personne ne t’explique vraiment. Après 4 mois de sèche réussie, j’étais persuadé d’avoir bien géré ma transition. J’avais augmenté mes calories par paliers, j’avais atteint 2 900 kcal, je me disais que j’étais en lean bulk. Les données m’ont prouvé le contraire. Mon poids continuait…
Le bilan sanguin sportif est l’une des démarches les plus utiles et les plus négligées par les hommes actifs de 40 ans. En février dernier, après 4 mois de sèche et un changement radical d’hygiène de vie, j’ai voulu vérifier que tout allait bien de l’intérieur. Je partais de loin : manque de sommeil chronique,…
Tour de taille vs balance : pendant des années, j’ai cru que le chiffre sur la balance était l’indicateur ultime de mes progrès. Une semaine parfaite sur l’alimentation et l’entraînement, et je m’attendais à voir -500 g ou -700 g le samedi matin. Parfois, j’avais pris du poids. L’impact psychologique était énorme : j’avais tout…
