L’effet EPOC, c’est le phénomène qui m’a le plus surpris quand j’ai commencé à analyser sérieusement mes données d’entraînement. Pendant ma sèche, je faisais mes séances HIIT le vendredi, 20 minutes intenses, corde à sauter, burpees, sprints sur place. La séance se terminait, je posais la corde, et la Garmin Vivoactive 5 continuait à afficher…
Si tu fais du cardio sans progresser, tu es probablement dans la mauvaise zone. C’est l’erreur que j’ai faite pendant des années. Je courais à l’instinct, en pensant que plus j’étais essoufflé, mieux c’était. Résultat : des séances épuisantes, une récupération difficile, et une stagnation totale. C’est en structurant mes entraînements autour des zones cardiaques…
Un programme callisthénie débutant, j’aurais tellement aimé en avoir un quand j’ai commencé en 2016. À l’époque, je faisais des pompes en désordre, quelques tractions quand j’en avais envie, et je me demandais pourquoi je ne progressais pas. La callisthénie sans structure, c’est comme construire une maison sans plan : tu t’agites, tu transpires, et…
Le magnésium liposomal a changé ma façon de récupérer, et je ne l’aurais jamais su si je n’étais pas passé par la case magnesium de supermarché. Au début de ma transformation, j’avais acheté des pastilles vitaminées basiques en grande surface. Pas cher, pratique, logique. Sauf que très vite les crampes persistaient, les muscles restaient durs…
90% des gens qui achètent une montre connectée sport regardent leurs pas et leurs calories brûlées. C’est utile. Mais c’est à côté de l’essentiel. Les trois données qui ont vraiment changé ma façon de m’entraîner, je les lisais à peine les six premiers mois. Depuis que je les utilise correctement, je ne me suis plus…
Pendant longtemps, je n’avais pas de barres de dips. Je faisais des pompes et leurs variantes, je progressais sur la barre de traction, mais il manquait quelque chose. C’est en discutant avec des amis et en lisant sur les dips que j’ai compris que cet exercice était vraiment dans une catégorie à part : polyarticulaire,…
La meilleure créatine, j’ai mis du temps à la trouver. Pendant ma sèche, à la semaine 4, j’ai intégré la créatine Nutripure à raison de 3g par jour. Ce que j’ai remarqué assez rapidement : une meilleure récupération entre les séances, une définition musculaire plus nette, et une force qui se maintenait mieux malgré le…
Savoir comment faire 10 tractions strictes, c’est l’objectif que j’aurais dû me fixer dès le départ. Pendant des mois, je m’étais convaincu que je progressais. Je faisais 25 tractions d’affilée, en supination parce que c’était plus facile, avec un balancement du corps qui m’aidait à passer les répétitions difficiles. J’étais content du chiffre. Sauf que…
J’ai cherché pendant des mois un programme recomposition corporelle homme qui tienne vraiment la route après 40 ans. Pas une sèche qui vide, pas un lean bulk qui regrossit. Quelque chose qui permette de perdre du gras et de prendre du muscle en même temps, sans salle, avec ce qu’on a chez soi. En 16…
Faire 20 tractions en série, c’est du cardio, pas de la muscu. J’ai mis du temps à comprendre ça. Pendant longtemps, ma progression s’est faite en ajoutant des répétitions : 10, 12, 15, 20. À un moment, j’ai réalisé que ce n’était plus de l’hypertrophie, c’était de l’endurance musculaire. En phase de lean bulk, ce…
