La créatine et prise de masse, c’est probablement le duo le plus documenté de toute la nutrition sportive et pourtant l’un des plus mal compris. Pendant mes premières tentatives de sèche, je n’en prenais pas. C’était une erreur. Quand j’ai vraiment décidé de me renseigner sérieusement avant ma transformation de 89,4 kg à 22% de…
Sommeil et récupération musculaire sont liés bien plus profondément que tu ne l’imagines. Pendant des années, j’ai traité le sommeil comme une variable secondaire — je m’entraînais dur, je mangeais bien, et je pensais que 6 heures suffisaient. Résultat : des plateaux inexpliqués, une fatigue chronique, et une progression au point mort. Ce n’est qu’en…
Protéines végétales musculation : la question revient souvent dans mes échanges avec des hommes de 35-50 ans qui veulent réduire leur consommation de viande sans sacrifier leurs résultats. La réponse courte : oui, les protéines végétales permettent de prendre du muscle. Mais il y a des règles précises à respecter pour que ça fonctionne. Dans…
Perdre du ventre homme : pendant des années, j’ai cru que la solution c’était les abdos tous les matins. A 89 kg et 22% de masse grasse, le ventre était toujours là. Ce n’est qu’en comprenant les vraies causes du stockage abdominal masculin que j’ai pu perdre 16 cm de tour de taille en 16…
Cette transformation, je ne l’ai pas faite pour Instagram. Je l’ai faite parce que j’avais touché le fond. Parce que je ne reconnaissais plus l’homme dans mon miroir. Parce que je voulais être un père dont mes enfants seraient fiers. Et parce que j’avais besoin de me prouver qu’à 40 ans, mes meilleures années n’étaient…
Cette transformation sèche homme, c’est celle de mon meilleur ami d’enfance. Martin, 40 ans, 1m79. Un gars que je connais depuis presque toujours, et qui m’a autant inspiré que je l’ai inspiré. En 12 mois, il est passé de 92,6 kg et 24% de masse grasse à 78,1 kg et 11% de masse grasse. Six-pack…
À 40 ans, je viens d’enchaîner 36 one-handed pushups d’affilée, alternées gauche-droite. 18 tractions strictes. 42 pistol squats alternés. Chest-to-bar, toes-to-bar, muscle-up validés. 5 séances par semaine, sans salle, sans blessure majeure, 3 000 kcal par jour en lean bulk. Je pèse 79 kg pour 12% de masse grasse, j’ai des abdos visibles pour la…
La flexibilité et mobilité homme, c’est le sujet que j’ai longtemps négligé, et que j’ai payé cher. Pendant des années, j’ai souffert de douleurs dans le bas du dos. Position assise prolongée au bureau, dos creusé, et les premières années de paternité où je portais beaucoup mes enfants dans des positions improbables : mon dos…
La récupération musculaire homme 40 ans, c’est le sujet dont personne ne parle vraiment, mais qui fait toute la différence entre progresser et stagner. J’en suis convaincu depuis que j’ai compris une chose : la récupération n’est pas le temps entre deux séances, c’est une pratique à part entière. À 40 ans, je m’entraîne 5…
La prise de masse sans salle, j’en suis la preuve vivante. Quand j’ai démarré ma transformation à 89,4 kg et 22% de masse grasse, je n’avais pas d’abonnement en salle, pas de barres, pas d’haltères. Juste une barre de traction, un sol, et le poids de mon corps. Seize semaines plus tard : 78,8 kg,…
