La question des protéines en musculation revient dans toutes les conversations fitness : combien faut-il vraiment en manger pour maximiser la construction musculaire ? C’est l’un des sujets les plus saturés de mythes. Plus de protéines égale plus de muscle : c’est la croyance la plus répandue dans les salles de sport et sur les…
Arrêter l’alcool a été la décision la plus impactante de ces dernières années sur ma santé, mes performances sportives et ma vie en général. Pas parce que j’étais alcoolique au sens clinique du terme. Mais parce que j’avais depuis le lycée un rapport à l’alcool qui occupait une place énorme dans ma vie sans que…
Le jeûne intermittent 16/8, je l’ai pratiqué pendant toute ma phase de sèche, soit environ 4 mois. Pas par conviction idéologique, pas parce qu’un influenceur m’avait dit que c’était la méthode miracle pour perdre du gras. Simplement parce que ça s’adaptait naturellement à mon mode de vie, que je n’avais pas faim le matin, et…
La transition sèche prise de masse est la phase que personne ne t’explique vraiment. Après 4 mois de sèche réussie, j’étais persuadé d’avoir bien géré ma transition. J’avais augmenté mes calories par paliers, j’avais atteint 2 900 kcal, je me disais que j’étais en lean bulk. Les données m’ont prouvé le contraire. Mon poids continuait…
Le bilan sanguin sportif est l’une des démarches les plus utiles et les plus négligées par les hommes actifs de 40 ans. En février dernier, après 4 mois de sèche et un changement radical d’hygiène de vie, j’ai voulu vérifier que tout allait bien de l’intérieur. Je partais de loin : manque de sommeil chronique,…
Tour de taille vs balance : pendant des années, j’ai cru que le chiffre sur la balance était l’indicateur ultime de mes progrès. Une semaine parfaite sur l’alimentation et l’entraînement, et je m’attendais à voir -500 g ou -700 g le samedi matin. Parfois, j’avais pris du poids. L’impact psychologique était énorme : j’avais tout…
Le NEAT et le TDEE sont les deux concepts qui m’ont permis de comprendre pourquoi ma sèche ne fonctionnait pas au début, et pourquoi manger plus m’a fait perdre plus de poids. Quand j’ai démarré ma sèche à 89 kg, j’ai utilisé la formule de Mifflin-St Jeor pour calculer mon métabolisme de base, puis j’ai…
La Body Battery Garmin est l’indicateur que je consulte en premier chaque matin au réveil, avant même de regarder mes messages. En deux secondes, je sais dans quel état est mon corps, si je peux pousser fort à l’entraînement ou si je dois adapter mon programme. Au début, je trouvais ce rapport peu utile et…
Le potentiel naturel en musculation est l’une des questions les plus mal comprises du fitness. Combien de muscle peut-on vraiment construire sans dopage ? Le potentiel se réduit-il vraiment après 40 ans ? Le poids du corps permet-il d’atteindre ce potentiel aussi bien que la salle ? J’ai 41 ans dans un mois. Je m’entraîne…
Le V-taper, ce rapport visuel entre des épaules larges et une taille fine qui donne cette silhouette en V caractéristique des physiques athlétiques, je ne l’ai jamais cherché consciemment. Il s’est développé naturellement avec la sèche et les mouvements à la barre de traction. Aujourd’hui, c’est sur mon dos que les résultats de ma transformation…
