La surcharge progressive poids de corps est le principe le plus important de tout programme de musculation, avec ou sans charges. Sans elle, le corps s’adapte, stagne, et tu n’as plus aucune progression musculaire ni en force. Avec elle, tu peux construire un physique athlétique en utilisant uniquement le poids de ton corps, à condition…
Le running zone 2 et masse musculaire : voilà deux objectifs que beaucoup pensent incompatibles. C’est la question que se posent la plupart des hommes qui s’entraînent sérieusement, et la réponse va probablement te surprendre. La vérité, c’est que sans la maîtrise, la puissance n’est rien. Tu peux empiler les pistol squats, faire 25 tractions…
HIIT et prise de masse : la combinaison fait peur à beaucoup d’hommes de 35 à 50 ans qui veulent prendre du muscle sans perdre leur définition. La peur est légitime : et si le HIIT brûlait le muscle durement construit pendant les séances de force ? Et si l’intensité cardio sabotait les gains en…
Poids du corps ou charges libres : c’est l’une des questions les plus débattues en musculation. La réponse honnête n’est pas neutre et je vais te donner la mienne sans détour. À 41 ans, je m’entraîne uniquement au poids du corps depuis 2016, soit 10 ans. Mon FFMI corrigé est de 21,4 sur une référence…
Tu t’es déjà demandé pourquoi certains exercices te fatiguent différemment ? Pourquoi une série de tractions lentes épuise tes muscles autrement qu’un sprint de 30 secondes ? La réponse est dans tes fibres musculaires. Et comprendre comment elles fonctionnent, c’est comprendre pourquoi ton programme doit combiner force, explosivité et cardio pour obtenir une transformation complète…
L’alimentation anti-inflammatoire, c’est l’un des sujets les plus importants pour un homme de 35 à 50 ans qui s’entraîne sérieusement. Après 35 ans, l’inflammation chronique silencieuse ralentit la récupération, fatigue le système immunitaire et freine la progression musculaire. La bonne nouvelle : ton assiette est le levier le plus puissant pour la contrôler. Dans cet…
La collation avant et après l’entraînement fait une vraie différence sur tes performances et ta récupération. Pas besoin de shakers et de poudres en tout genre — avec de la vraie nourriture, les bons timing et les bonnes quantités, tu optimises chaque séance. Optimiser sa collation avant et après l’entraînement, c’est l’un des leviers les…
Alcool et musculation, c’est un sujet que peu de blogs fitness osent aborder franchement. Pourtant, pour beaucoup d’hommes de 35 à 50 ans, l’apéro du vendredi, les verres du week-end et les soirées entre amis font partie du quotidien. La vraie question n’est pas « l’alcool est-il mauvais » car on sait que oui, mais « quel est…
Le jeûne intermittent est partout. Certains jurent que c’est la clé de leur transformation, d’autres affirment que c’est incompatible avec la prise de muscle. La réalité est plus nuancée, et dépend énormément de ton objectif, de ton mode de vie et de ta tolérance personnelle. La relation entre jeûne intermittent et musculation est plus complexe…
En sèche, je tenais à 2 gros repas par jour. En lean bulk, je suis à 3 repas obligatoires. Mon pote qui fait de la muscu fonctionne avec 5 repas par jour et ça marche très bien pour lui. Trois mecs sérieux, trois stratégies différentes, et tous les trois on atteint nos cibles protéiques. La…
