Tu penses perdre du gras. Mais sans données fiables, tu ne sais pas si tu perds du gras ou du muscle. Tu progresses à l’aveugle. C’est exactement ce que j’ai vécu pendant des mois avant d’utiliser la meilleure balance connectée : je voyais mon poids descendre, je pensais que la sèche avançait, mais je n’avais…
Whey isolat vs concentrat : quand j’ai commencé à prendre de la whey, j’ai choisi la moins chère, une concentrat d’une grande marque. Résultat : ballonnements quasi immédiats après l’ingestion, poids sur l’estomac toute la journée, inconfort digestif persistant. Ça ne passait pas. J’ai pensé que c’était la whey en général qui ne me convenait…
S’entraîner à jeun brûle plus de graisses : c’est l’une des idées les plus répandues dans le fitness, alimentée par des années de contenu pro-jeûne intermittent et de témoignages d’athlètes qui s’entraînent avant le petit-déjeuner. Pendant ma sèche, je m’entraînais le midi avant de manger, donc techniquement à jeun depuis le matin. L’entraînement fonctionnait, la…
Les glucides font grossir : pendant des années, j’ai cru cette affirmation. Influencé par des contenus pro-cétose et des influenceurs fitness qui présentaient les glucides comme l’ennemi numéro un, j’ai tenté plusieurs sèches en coupant drastiquement les féculents. Résultat à chaque fois : fatigue chronique, performances d’entraînement en chute libre, fringales incontrôlables, et des résultats…
Faire du cardio fait perdre du muscle : c’est la croyance qui pousse des milliers d’hommes à fuir le running, à zapper toute forme d’endurance, à traiter le vélo comme une menace pour leurs tractions. J’y ai cru pendant des années. Et pourtant, pendant ma transformation de 89,4 kg à 78,8 kg en 16 semaines,…
Le muscle se transforme en graisse quand on arrête de s’entraîner : c’est probablement l’idée reçue la plus répandue dans le fitness. Elle circule depuis des décennies, dans les salles de sport, sur les forums, dans les conversations entre hommes qui hésitent à reprendre. Et elle est biologiquement impossible. Le muscle et la graisse sont…
Programme 3 séances par semaine pour homme débordé : pendant longtemps, j’ai cru qu’une séance qui ne durait pas au moins une heure ne servait à rien. Cette croyance m’a coûté des dizaines de séances annulées. Agenda chargé, réunion imprévue, enfant malade, et hop, la séance tombait. Parce que dans ma tête, 30 minutes ce…
Semaine type force cardio HIIT : pendant deux ans, j’ai tout fait dans le mauvais ordre. Force après le run, HIIT le lendemain d’une séance lourde, récupération inexistante. Résultat : stagnation, fatigue chronique et une Garmin Vivoactive 5 qui affichait un Body Battery en chute libre presque tous les matins. Ce n’est qu’en comprenant la…
Perdre du gras à 40 ans, c’est exactement ce que j’ai fait. À 89,4 kg et 22% de masse grasse, sans méthode, sans données, sans système. Ce qui m’a permis d’arriver à 78,8 kg à 12% de masse grasse en 16 semaines au poids du corps, c’est d’avoir construit une approche basée sur les chiffres…
Zinc et magnésium sont deux minéraux que j’ai longtemps négligés, en me concentrant uniquement sur les macronutriments et la créatine. C’est en analysant mes données de récupération sur la Garmin Vivoactive 5 que j’ai compris l’impact concret du magnésium sur mon sommeil et mon HRV. Les semaines où mon score de récupération chutait sans raison…
