Glucides ami ou ennemi, c’est la question que je me suis posée il y a trois ans quand j’ai failli saboter ma première tentative de sèche en suivant les conseils de gourous du cétogène sur Instagram. J’avais tout coupé : riz, patate douce, quinoa, pomme de terre. Je ne mangeais plus que quelques fruits. Résultat…
L’Hyrox c’est quoi exactement ? La compétition fitness dont tout le monde parle depuis deux ans, et pour une bonne raison. 8 km de running, 8 stations de force fonctionnelle, un format standardisé, accessible à tous les niveaux. Quand j’ai découvert le Hyrox, j’ai réalisé immédiatement que c’était exactement la combinaison que je pratique déjà…
Le CrossFit c’est quoi exactement ? La question mérite une vraie réponse, pas un résumé en trois lignes. J’ai commencé à m’entraîner en 2016 avec des séances très orientées HIIT et inspirées du CrossFit, bien avant de vraiment structurer mon programme autour du poids du corps en tempo lent. En 2026, j’ai franchi le pas…
Le street workout en extérieur, c’est comme ça que j’ai construit tout mon physique. Pas dans une salle climatisée avec des machines, pas avec un abonnement à 60€ par mois. Au parc, avec une barre de traction, le sol et le poids de mon corps. Quand j’ai commencé ma transformation à 89,4 kg et 22%…
Une séance HIIT une fois par semaine en prise de masse, c’est exactement ce que j’applique depuis plusieurs mois. Quand j’ai commencé mon lean bulk à 3 000 kcal, j’aurais pu supprimer complètement le HIIT pour maximiser la récupération et le signal anabolique. C’est ce que beaucoup conseillent. J’ai choisi de ne pas le faire,…
L’effet EPOC, c’est le phénomène qui m’a le plus surpris quand j’ai commencé à analyser sérieusement mes données d’entraînement. Pendant ma sèche, je faisais mes séances HIIT le vendredi, 20 minutes intenses, corde à sauter, burpees, sprints sur place. La séance se terminait, je posais la corde, et la Garmin Vivoactive 5 continuait à afficher…
Si tu fais du cardio sans progresser, tu es probablement dans la mauvaise zone. C’est l’erreur que j’ai faite pendant des années. Je courais à l’instinct, en pensant que plus j’étais essoufflé, mieux c’était. Résultat : des séances épuisantes, une récupération difficile, et une stagnation totale. C’est en structurant mes entraînements autour des zones cardiaques…
Un programme callisthénie débutant, j’aurais tellement aimé en avoir un quand j’ai commencé en 2016. À l’époque, je faisais des pompes en désordre, quelques tractions quand j’en avais envie, et je me demandais pourquoi je ne progressais pas. La callisthénie sans structure, c’est comme construire une maison sans plan : tu t’agites, tu transpires, et…
Le magnésium liposomal a changé ma façon de récupérer, et je ne l’aurais jamais su si je n’étais pas passé par la case magnésium de supermarché. Au début de ma transformation, j’avais acheté des pastilles vitaminées basiques en grande surface. Pas cher, pratique, logique. Sauf que très vite les crampes persistaient, les muscles restaient durs…
90% des gens qui achètent une montre connectée sport regardent leurs pas et leurs calories brûlées. C’est utile. Mais c’est à côté de l’essentiel. Les trois données qui ont vraiment changé ma façon de m’entraîner, je les lisais à peine les six premiers mois. Depuis que je les utilise correctement, je ne me suis plus…
