Pendant longtemps, je n’avais pas de barres de dips. Je faisais des pompes et leurs variantes, je progressais sur la barre de traction, mais il manquait quelque chose. C’est en discutant avec des amis et en lisant sur les dips que j’ai compris que cet exercice était vraiment dans une catégorie à part : polyarticulaire,…
La meilleure créatine, j’ai mis du temps à la trouver. Pendant ma sèche, à la semaine 4, j’ai intégré la créatine Nutripure à raison de 3g par jour. Ce que j’ai remarqué assez rapidement : une meilleure récupération entre les séances, une définition musculaire plus nette, et une force qui se maintenait mieux malgré le…
Savoir comment faire 10 tractions strictes, c’est l’objectif que j’aurais dû me fixer dès le départ. Pendant des mois, je m’étais convaincu que je progressais. Je faisais 25 tractions d’affilée, en supination parce que c’était plus facile, avec un balancement du corps qui m’aidait à passer les répétitions difficiles. J’étais content du chiffre. Sauf que…
J’ai cherché pendant des mois un programme recomposition corporelle homme qui tienne vraiment la route après 40 ans. Pas une sèche qui vide, pas un lean bulk qui regrossit. Quelque chose qui permette de perdre du gras et de prendre du muscle en même temps, sans salle, avec ce qu’on a chez soi. En 16…
Faire 20 tractions en série, c’est du cardio, pas de la muscu. J’ai mis du temps à comprendre ça. Pendant longtemps, ma progression s’est faite en ajoutant des répétitions : 10, 12, 15, 20. À un moment, j’ai réalisé que ce n’était plus de l’hypertrophie, c’était de l’endurance musculaire. En phase de lean bulk, ce…
Pendant des années, je me suis entraîné à l’aveugle. Je savais que j’avais fait une bonne séance parce que j’avais transpiré, parce que j’étais fatigué, parce que j’avais tenu les répétitions. Mais je ne savais pas si mon corps récupérait correctement, si mon déficit calorique était réel ou imaginé, si ma maintenance se situait vraiment…
En 2016, quand j’ai commencé à m’entraîner, je faisais tout sur le parquet. Pas de tapis, pas de protection. Je faisais des séries de 50 crunches sans trop savoir ce que je faisais, un peu au hasard. Au bout de quelques semaines de ce régime, chaque pointe de la colonne vertébrale avait un bleu. À…
Ma première barre de traction, c’était une barre télescopique sans vis achetée chez Intersport en 2016, qui se coinçait dans l’encadrement de porte. Fonctionnelle, certes. Mais limitée : prise unique, impossible de faire des tractions larges, et les mains avaient vite fait de souffrir sans les bons gants. Les ampoules m’ont appris deux choses :…
Ce plan alimentaire sèche 2250 kcal, je l’ai construit après 4 semaines de sèche trop agressive à 2 050 kcal qui m’ont appris quelque chose d’important : un déficit trop fort ne marche pas mieux, il marche moins bien. Je tenais difficilement les séances, mon énergie mentale était au plus bas, et la perte de…
Mon programme sèche 12 semaines, je l’ai construit après avoir raté au moins quatre tentatives depuis 2016. Je m’entraîne depuis 2016 avec des hauts et des bas, et à chaque sèche j’obtenais un début de résultat sans jamais aller jusqu’aux abdos visibles. La raison, je l’ai comprise tard : les apéros du week-end gâchaient littéralement…
