musculation

Programme 3 séances par semaine pour homme débordé : pendant longtemps, j’ai cru qu’une séance qui ne durait pas au moins une heure ne servait à rien. Cette croyance m’a coûté des dizaines de séances annulées. Agenda chargé, réunion imprévue, enfant malade, et hop, la séance tombait. Parce que dans ma tête, 30 minutes ce…

Semaine type force cardio HIIT : pendant deux ans, j’ai tout fait dans le mauvais ordre. Force après le run, HIIT le lendemain d’une séance lourde, récupération inexistante. Résultat : stagnation, fatigue chronique et une Garmin Vivoactive 5 qui affichait un Body Battery en chute libre presque tous les matins. Ce n’est qu’en comprenant la…

Le street workout en extérieur, c’est comme ça que j’ai construit tout mon physique. Pas dans une salle climatisée avec des machines, pas avec un abonnement à 60€ par mois. Au parc, avec une barre de traction, le sol et le poids de mon corps. Quand j’ai commencé ma transformation à 89,4 kg et 22%…

Un programme callisthénie débutant, j’aurais tellement aimé en avoir un quand j’ai commencé en 2016. À l’époque, je faisais des pompes en désordre, quelques tractions quand j’en avais envie, et je me demandais pourquoi je ne progressais pas. La callisthénie sans structure, c’est comme construire une maison sans plan : tu t’agites, tu transpires, et…

Savoir comment faire 10 tractions strictes, c’est l’objectif que j’aurais dû me fixer dès le départ. Pendant des mois, je m’étais convaincu que je progressais. Je faisais 25 tractions d’affilée, en supination parce que c’était plus facile, avec un balancement du corps qui m’aidait à passer les répétitions difficiles. J’étais content du chiffre. Sauf que…

J’ai cherché pendant des mois un programme recomposition corporelle homme qui tienne vraiment la route après 40 ans. Pas une sèche qui vide, pas un lean bulk qui regrossit. Quelque chose qui permette de perdre du gras et de prendre du muscle en même temps, sans salle, avec ce qu’on a chez soi. En 16…

Mon programme sèche 12 semaines, je l’ai construit après avoir raté au moins quatre tentatives depuis 2016. Je m’entraîne depuis 2016 avec des hauts et des bas, et à chaque sèche j’obtenais un début de résultat sans jamais aller jusqu’aux abdos visibles. La raison, je l’ai comprise tard : les apéros du week-end gâchaient littéralement…

Si tu veux prendre du muscle sans finir avec du ventre, ce programme lean bulk 16 semaines est exactement ce que j’aurais aimé avoir à 40 ans. J’ai failli arrêter à la semaine 6 parce que je n’avais pas de cadre clair. Ce que tu vas lire ici, c’est ce cadre : les principes, les…

Sommeil et récupération musculaire sont liés bien plus profondément que tu ne l’imagines. Pendant des années, j’ai traité le sommeil comme une variable secondaire — je m’entraînais dur, je mangeais bien, et je pensais que 6 heures suffisaient. Résultat : des plateaux inexpliqués, une fatigue chronique, et une progression au point mort. Ce n’est qu’en…

À 40 ans, je viens d’enchaîner 36 one-handed pushups d’affilée, alternées gauche-droite. 18 tractions strictes. 42 pistol squats alternés. Chest-to-bar, toes-to-bar, muscle-up validés. 5 séances par semaine, sans salle, sans blessure majeure, 3 000 kcal par jour en lean bulk. Je pèse 79 kg pour 12% de masse grasse, j’ai des abdos visibles pour la…