Le cardio n’est pas l’ennemi du muscle, contrairement à la croyance populaire. Bien dosé, bien structuré, il accélère la perte de gras, améliore la récupération, et renforce le cœur. Mal dosé, il sabote effectivement tes gains musculaires.
Cette catégorie regroupe mes articles sur l’intégration du cardio dans un programme musculation pour homme : running en zone 2 pour préserver la masse musculaire, HIIT pour brûler le gras sans fonte, compréhension de l’effet EPOC, et alternatives au running pour ceux qui n’aiment pas courir. Chaque article explique le pourquoi physiologique derrière le comment pratique, avec les protocoles que j’applique moi-même.
Pour comprendre et bien démarrer : l’effet EPOC décrypté, running zone 2 et masse musculaire, et HIIT ou zone 2, comment choisir.
Benjamin, fondateur de Fitness Hero.
HIIT zone 2 : quelle méthode choisir ? C’est la question que se posent la plupart des hommes de 35-50 ans qui veulent perdre du gras sans sacrifier leur masse musculaire. Et la réponse courte est : les deux, mais pas de la même façon ni pour les mêmes raisons. Ce guide compare HIIT et…
Cardio et musculation compatibles ? Pour beaucoup d’hommes de 35-50 ans, c’est la question qui bloque tout. On a peur de perdre le muscle qu’on a mis des semaines à construire à force de courir. Alors on choisit : soit la salle, soit le cardio. Et on rate les deux. La réalité est plus nuancée…
